Jawaban:
1.- Menjaga kesehatan jantung
-Mengurangi nyeri pada pengidap radang sendi
-Menjaga kesehatan paru-paru bagi pengidap asma
-Membakar kalori dan membantu penurunan berat badan
2.pada saat tangan siap didorong ke depan, kepala diangkat sampai batas mulut ke luar permukaan air dan segera menghirup udara melalui mulut.
3.Gaya bebas: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m (putri), 1500 m (putra)
Gaya kupu-kupu: 100 m, 200 m
Gaya punggung: 100 m, 200 m
Gaya dada: 100 m, 200 m
Gaya ganti perorangan: 200 m, 400 m
Gaya ganti estafet: 4 x 100 m
Gaya bebas estafet: 4 x 100 m, 4 x 200 m
Marathon: 10 km.
4.Posisi badan terlungkup sejajar dengan air. Berpegangan pada dinding kolam renang. Tarik kedua kaki ke arah samping lalu luruskan kembali seperti katak ketika berenang.
5.Badan telungkup, kedua lengan lurus ke depan sejajar bahu, pandangan ke depan, posisi kepala agak tinggi dari lengan dan kedua kaki lurus ke belakang. Saat kedua belah lengan lurus ke depan, maka kedua belah kaki mengakhiri tendangan, dilanjutkan dengan menutup kedua belah kaki berdampingan.