~ Lari teknik memasuki garis finish yang tidak diperbolehkan, kecuali
~ Pendahuluan 1) aktivitas gerak spesifik gerakan Start
a. Start pendek ( bunch start)
kaki kiri di depan dan lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kaki kiri sekitar 1 kepal. Kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan jari-jari rapat dan ibu jari terpisah
b) start menengah ( medium start)
kaki kiri di depan lutut kaki kanan dilepaskan dari sebelah kanan tumit kaki kiri jaraknya sekitar satu kepal . Kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan jari-jari rapat dan ibu jari terpisah
c) start panjang ( long Star )
kaki kiri diletakkan di depan dan kaki kanan di belakang kaki kiri jaraknya sekitar 1 kepal. Kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan jari-jari rapat dan ibu jari terpisah
2) aktivitas gerak spesifik sikap tubuh saat berlari
sikap tubuh saat berlari sebagai berikut =
- tubuh dalam keadaan rileks dan pandangan mata ke depan
- sikap tubuh condong ke depan dengan tolakan kaki sekuat tenaga
- langkah kaki lebar dengan ayunan lengan tangan ke arah dagu
- menggerakkan kaki dengan secepat-cepatnya
- pendaratan kaki pada ujung telapak kaki
3) aktivitas gerak spesifik sikap akhir lari atau finish
cara memasuki garis finish seagai berikut =
- lari terus tanpa berhenti dan tidak mengenai kecepatan
- pada saat menyentuh pita dada dicondongkan ke depan kedua tangan diayun ke belakang atau dari diputar dengan ayunan tangan ke depan