Jawaban:
Kelincahan dapat ditingkatkan dengan melakukan latihan fisik secara rutin. Contoh bentuk latihan yang cocok untuk meningkatkan kelincahan adalah shuttle run atau lari bolak-balik, lari zig-zag, dan squat jump.
Penjelasan:
- ZIG ZAG RUN
Zig-zag run adalah latihan kelincahan gerak tubuh dengan berlari menggunakan arah belok-belok atau zig-zag. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
Pelari berlari zig-zag dengan cepat sebanyak dua hingga tiga kali di antara beberapa titik, mulai dari 4-5 titik.
Jarak antara setiap titik adalah sekitar dua meter.
- SQUAT THRUST
Squat thrust merupakan latihan kelincahan gerak tubuh dengan mengubah posisi antara jongkok dan berdiri. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
Posisi tubuh diawali dengan berdiri.
Jongkok sambil menumpukkan kedua lengan di lantai.
Pandangan ke arah depan.
Lemparkan kedua kaki belakang sampai lurus dengan sikap badan telungkup dalam keadaan terangkat.
Kemudian, dengan serentak kedua kaki ditarik ke depan dan kembali ke posisi semula (berdiri).
Latihan ini dilakukan secara berulang-ulang dengan gerakan yang sama.
- Latihan Kelincahan Bereaksi
Tujuan dari latihan ini adalah melatih kelincahan dalam melakukan suatu reaksi gerakan. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
Berdiri dengan sikap ancang-ancang, kedua lengan di samping tubuh.
Dengan siku bengkok, perhatikan aba-aba peluit.
Bunyi peluit pertama, lari ke depan secepat-cepatnya.
Bunyi peluit kedua, lari mundur secepat-cepatnya.
Bunyi peluit ketiga, lari ke samping kiri secepatnya.
Bunyi peluit keempat, lari ke samping kanan secepatnya.
Latihan ini dilakukan secara terus-menerus tanpa berhenti dahulu.